Veckans tabataövning – Hopp i planka

IMG_0400 IMG_0401Hopp i planka, Här har vi en (om jag får bestämma) väldigt rolig variant till den gamla hederliga plankan!  En övning där hela kroppen får vara engagerad. Börja i plankposition, tänk på att ha en rak hållning i kroppen. Spänn magens muskler och hoppa därefter jämfota fram med fötterna så att de landar i närheten av bröstet. Hoppa sedan tillbaka till plankan. Om detta blir för jobbigt/känns fel, då kliver du fram med fötterna till brösten och sedan tillbaka.

En pulshöjande och stärkande övning för hela kroppen!

Fler övningar:
* Lunges With Knee-up
* Charlie's Angel
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

 

Veckans tabataövning – variera ditt utfall

lunges with knee upIMG_0373 IMG_0374 IMG_0377Lunges With Knee-Up. Utfall är en välkänd bas övning som stärker lår, vader och rumpa. Men denna gång bjuder jag på en härlig variant på utfallet, där ni även utmanar både balans och er core. Starta i grundposition (översta bilden). Böj på benet, målet är att få en vinkel på 90 grader och det är viktigt att knäet inte går framför foten. Om 90 grader är för djupt, då går ni halvvägs. Därefter tar ni ”sats”, lyfter upp benet och kramar det. Repetera. Byt ben varannan intervall i ett av blocken. Denna övning kommer så småningom kunna göras i relativt hög fart, dock är det allra viktigaste att göra rätt. Så anpassa farten efter er själva och er balansförmåga

PS.. Glöm inte bort att balansen varierar från dag till dag, vissa dagar vinglar jag ingenting och andra kan jag knappt få upp benet i brist på balans. Så ge inte upp!

Fler övningar:
* Charlie's Angel
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning – Charlie’s Angel

Runt sju tiden i går kväll befann jag mig på kanten till en friidrottsbana här i min hemstad. Där jag och Moa körde ett jobbigt men ändå väldigt roligt tabatapass. Vi hade även turen att få träna med en solnedgång bakom oss. (Träningsvärk japp)  Och idag är det även min vän Moa som får agera modell till en av hennes favoritövningar.

charlies angel IMG_9954 IMG_9955 IMG_9956Charlie´s Angel, en funktionell övning som stärker ben, insida lår, core & även din rumpa. Det du gör är att sätta dig upprätt på golvet med böjda knän. Se till så att du sitter stadigt på sittbenen, så att det inte gör ont i svanskotan eller ryggen. Spänn din core och lyft upp benen. Samtidigt håller du händerna framför dig och siktar som om du håller i en pistol. Håll pistolen någorlunda stilla och gör försiktigt ett mönster med fötterna: börja i vänster hörn och gå upp mot höger där du formar en cirkel och hamnar tillsist i höger hörn.  Därefter byter du bara riktning. Om du inte kan hålla balansen är det alltid bättre att placera händerna i golvet som stöd.

Fler övningar:
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning – slalomhopp

slalomhoppIMG_9089IMG_9087IMG_9084

Enbenshopp även kallat slalomhopp eftersom rörelsen liknar slalomåkarnas. En grym övning för att öva upp din frånskjutningsförmåga och balans. Det du gör är att hoppa från ben till ben , utan att snudda båda fötterna i marken. Böj även smått på benet du står på. Benet i luften ska komma snett bakåt som ni ser på första bilden.  Det viktigaste är inte att hoppa långt utan att försöka hitta balansen och skjuta ifrån med kraft. Så småningom kommer man kunna hoppa längre och längre.

Fler övningar:
*Walking plank with high five
*Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning

Förra lördagen startade jag upp  ”Veckans tabataövning” här på bloggen. Det första inlägget hittar ni här, där står det vad tabata är för något och ni finner även annan info. Dagens övning är en riktigt rolig och självklart tuff övning, som ni kan köra tillsammans med en vän, syster, mamma, pojkvän… Ja helt enkelt den ni vill träna med. Det går även att köra denna övning själv, bara att ta hjälp av närmsta möjliga ting exempelvis ett träd.

walking plankv 33 (4)v 33 (5) 2v 33 (4)v 33 (6)v 33 (7)

Walking plank with high five. En rolig övning som jag kommit på själv. (Dock fanns den förmodligen redan, but still) Stärkande övning för hela din kropp: Startposiotionen är en hög planka, gå sedan ner på armbågarna, upp igen och gör denna gång en high five. När du gör en high five är det viktigt att spänna både core och rumpa. Så att du inte svajar omkring. Den utmanar därmed även din balans.

 

Fler övningar:
*Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning

Tabata är ett av mina favorit träningspass. Just därför tänkte jag dela med mig utav en övning i veckan. Efter ett tag  kommer ni att kunna klicka in på kategorin ”Veckans tabataövning” och finna en hel del övningar att välja emellan.

Vad är Tabata då? Jo, det är ett intervallpass. Där man i grunden kör åtta block, i varje block är det 20 sek x 8 med 10 sekunders vila mellan varje. Varje block blir därmed 4 minuter långa. I blocken brukar man ha en till två stycken övningar.

Det som är så härligt med tabata, är dess flexibilitet. Det går att köra när, var och hur som helst. Du kan anpassa det efter din dag och hur du känner dig. Du kan köra med fokus på cardio, styrka eller blanda hej vilt. Tabata går att köra hemma i köket, i skogen, på gymmet och är även lätt som en plätt att ta med sig på semestern. Krävs bara övningar och en timer. Timern kan ni ladda ner på telefonen, jag använder mig av appen Tabata Workout Timer. Vilket fungerar toppen!

jnnIMG_9115IMG_9117IMG_9118Halvbrygga med benlyft. Super övning för att stärka baksida lår, rumpa, ländrygg och din core. Det ni gör är att lägga er ned med benen nära rumpan, som ni ser på bilden. Lyft sedan upp rumpan och håll. Om ni orkar lyfter ni vartannat ben. Försök hålla rumpan uppe under dessa tjugo sekunder. Viktigt att spänna både rumpan och magen, detta för att skydda ryggen. Om du känner att det gör ont i nedre delen av ryggen, vilket gäller alla övningar, sluta genast. Om inte kör järnet!