Questions about Yoga

IMG_1636 1

Jag kan ärligt säga att mitt beslut att börja yoga är ett av de bästa besluten i mitt liv.

Jag har kört yoga regelbundet i hela fyra år nu, alltså sedan jag var ca 15 år gammal. Har även under hösten haft barnyoga för barn i 5-7 års åldern och hoppat in för de som är snäppet äldre. Jag har lärt dem grundpositioner. Vi har haft kul med sagor. Myst med massage. Jag har fått vara med och ge dessa barn en inblick i något så fantastiskt som yoga.

IMG_1645 1

Yoga kan omfatta så olika saker, beroende på vem vi frågar i världen. Jag kör till störst del Hatha och Ashtanga yoga, vilket är de vanligaste varianterna på till exempel gym. Sedan kör jag också Yinyoga, vilket har blivit min absoluta favoritform. I Yinyogan är du oftast kall, håller stretchen i 3-5 minuter och jobbar därmed mer med bindväven än med själva muskeln.

IMG_1650 1

Hur ofta? Oftast blir det styrkeutmanande flöden 1 till 2 gånger i veckan. Yinyoga 2 till 4 gånger, då räknar jag allt från 10-100 minuter. Yogans positioner följer också med mig i vardagen: När jag vaknar sträcker jag oftast ut. När jag är stressad kan jag lägga mig i barnets position. När jag är i trädgården kan jag helt plötsligt få för mig att öva handstående/huvudstående. Mitt under en promenad kan jag stanna upp och sätta mig ner, andas ut.

IMG_1673 1

Varför började jag yoga? Haha, min mamma tyckte att jag var för stel. Oja, stel är bara förnamnet. Brukar skylla det på fotbollen, fast egentligen vet jag att det berodde på nästan obefintlig stretch efter själva träningen.

IMG_1707

Vad har yogan gett mig? Tålamod, haha dock inte till 100% i alla lägen, men tusen gånger bättre än tidigare! Grundstyrka. Bättre på att njuta av nuet. Mindre magont = bättre på att hantera stressiga situationer. Smidighet, jag kan nu för tiden röra mig hyfsat ok till musik! Ny syn på vår kropp och dess förmåga. Prioriterar vila och att andas.

Det bästa av allt är känslan direkt efter mina yogaflöden, fylls av tacksamhet ända ut i benmärgen och det är då, där på mattan jag mår som bäst.

IMG_1661 1

Yogan har även lärt mig acceptera och förstå utveckling.

Vi alla är olika byggda, våra kroppar ser inte likadana ut. Vilket bidrar till att positioner tar olika lång tid. Här ovan ser ni en av de positioner som gått väldigt långsamt för mig. Ändå är jag så förbaskat stolt över mig själv. Här ovan sitter jag framåtlutad till mitt för stunden max. Vad är det för speciellt med det? Jo, när jag började yoga för fyra år sedan. Då kunde jag knappt sitta där utan ramlade bakåt. Vi är alltså olika & kommer alltid att vara. Vilket är ett av de viktigaste insikterna yogan gett mig.

Veckans tabataövning – Hopp i planka

IMG_0400 IMG_0401Hopp i planka, Här har vi en (om jag får bestämma) väldigt rolig variant till den gamla hederliga plankan!  En övning där hela kroppen får vara engagerad. Börja i plankposition, tänk på att ha en rak hållning i kroppen. Spänn magens muskler och hoppa därefter jämfota fram med fötterna så att de landar i närheten av bröstet. Hoppa sedan tillbaka till plankan. Om detta blir för jobbigt/känns fel, då kliver du fram med fötterna till brösten och sedan tillbaka.

En pulshöjande och stärkande övning för hela kroppen!

Fler övningar:
* Lunges With Knee-up
* Charlie's Angel
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

 

Veckans tabataövning – variera ditt utfall

lunges with knee upIMG_0373 IMG_0374 IMG_0377Lunges With Knee-Up. Utfall är en välkänd bas övning som stärker lår, vader och rumpa. Men denna gång bjuder jag på en härlig variant på utfallet, där ni även utmanar både balans och er core. Starta i grundposition (översta bilden). Böj på benet, målet är att få en vinkel på 90 grader och det är viktigt att knäet inte går framför foten. Om 90 grader är för djupt, då går ni halvvägs. Därefter tar ni ”sats”, lyfter upp benet och kramar det. Repetera. Byt ben varannan intervall i ett av blocken. Denna övning kommer så småningom kunna göras i relativt hög fart, dock är det allra viktigaste att göra rätt. Så anpassa farten efter er själva och er balansförmåga

PS.. Glöm inte bort att balansen varierar från dag till dag, vissa dagar vinglar jag ingenting och andra kan jag knappt få upp benet i brist på balans. Så ge inte upp!

Fler övningar:
* Charlie's Angel
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning – Charlie’s Angel

Runt sju tiden i går kväll befann jag mig på kanten till en friidrottsbana här i min hemstad. Där jag och Moa körde ett jobbigt men ändå väldigt roligt tabatapass. Vi hade även turen att få träna med en solnedgång bakom oss. (Träningsvärk japp)  Och idag är det även min vän Moa som får agera modell till en av hennes favoritövningar.

charlies angel IMG_9954 IMG_9955 IMG_9956Charlie´s Angel, en funktionell övning som stärker ben, insida lår, core & även din rumpa. Det du gör är att sätta dig upprätt på golvet med böjda knän. Se till så att du sitter stadigt på sittbenen, så att det inte gör ont i svanskotan eller ryggen. Spänn din core och lyft upp benen. Samtidigt håller du händerna framför dig och siktar som om du håller i en pistol. Håll pistolen någorlunda stilla och gör försiktigt ett mönster med fötterna: börja i vänster hörn och gå upp mot höger där du formar en cirkel och hamnar tillsist i höger hörn.  Därefter byter du bara riktning. Om du inte kan hålla balansen är det alltid bättre att placera händerna i golvet som stöd.

Fler övningar:
* Slalomhopp
* Walking plank with high five
* Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning – slalomhopp

slalomhoppIMG_9089IMG_9087IMG_9084

Enbenshopp även kallat slalomhopp eftersom rörelsen liknar slalomåkarnas. En grym övning för att öva upp din frånskjutningsförmåga och balans. Det du gör är att hoppa från ben till ben , utan att snudda båda fötterna i marken. Böj även smått på benet du står på. Benet i luften ska komma snett bakåt som ni ser på första bilden.  Det viktigaste är inte att hoppa långt utan att försöka hitta balansen och skjuta ifrån med kraft. Så småningom kommer man kunna hoppa längre och längre.

Fler övningar:
*Walking plank with high five
*Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning

Förra lördagen startade jag upp  ”Veckans tabataövning” här på bloggen. Det första inlägget hittar ni här, där står det vad tabata är för något och ni finner även annan info. Dagens övning är en riktigt rolig och självklart tuff övning, som ni kan köra tillsammans med en vän, syster, mamma, pojkvän… Ja helt enkelt den ni vill träna med. Det går även att köra denna övning själv, bara att ta hjälp av närmsta möjliga ting exempelvis ett träd.

walking plankv 33 (4)v 33 (5) 2v 33 (4)v 33 (6)v 33 (7)

Walking plank with high five. En rolig övning som jag kommit på själv. (Dock fanns den förmodligen redan, but still) Stärkande övning för hela din kropp: Startposiotionen är en hög planka, gå sedan ner på armbågarna, upp igen och gör denna gång en high five. När du gör en high five är det viktigt att spänna både core och rumpa. Så att du inte svajar omkring. Den utmanar därmed även din balans.

 

Fler övningar:
*Halvbrygga med benlyft

Veckans tabataövning

Tabata är ett av mina favorit träningspass. Just därför tänkte jag dela med mig utav en övning i veckan. Efter ett tag  kommer ni att kunna klicka in på kategorin ”Veckans tabataövning” och finna en hel del övningar att välja emellan.

Vad är Tabata då? Jo, det är ett intervallpass. Där man i grunden kör åtta block, i varje block är det 20 sek x 8 med 10 sekunders vila mellan varje. Varje block blir därmed 4 minuter långa. I blocken brukar man ha en till två stycken övningar.

Det som är så härligt med tabata, är dess flexibilitet. Det går att köra när, var och hur som helst. Du kan anpassa det efter din dag och hur du känner dig. Du kan köra med fokus på cardio, styrka eller blanda hej vilt. Tabata går att köra hemma i köket, i skogen, på gymmet och är även lätt som en plätt att ta med sig på semestern. Krävs bara övningar och en timer. Timern kan ni ladda ner på telefonen, jag använder mig av appen Tabata Workout Timer. Vilket fungerar toppen!

jnnIMG_9115IMG_9117IMG_9118Halvbrygga med benlyft. Super övning för att stärka baksida lår, rumpa, ländrygg och din core. Det ni gör är att lägga er ned med benen nära rumpan, som ni ser på bilden. Lyft sedan upp rumpan och håll. Om ni orkar lyfter ni vartannat ben. Försök hålla rumpan uppe under dessa tjugo sekunder. Viktigt att spänna både rumpan och magen, detta för att skydda ryggen. Om du känner att det gör ont i nedre delen av ryggen, vilket gäller alla övningar, sluta genast. Om inte kör järnet!

Spellista till träningspasset

IMG_8297spotifyIMG_8302

Musik är för mig en riktig drivkälla, det bidrar med pepp både innan och under själva träningspasset. Jag delar nu med mig av min träningsspellista. Den passar till de flesta träningstyper: promenader, joggingturer, tabata pass, gymmet och ja till det mesta helt enkelt. Det är en pepplista som finns tillgänglig var och när som helst, så bara att köra din grej!

✰ Klicka eller högerklicka på spotify ikonen/texten för att komma till listan.IMG_8344

Min absoluta favorit låt att träna till just nu är Talking Body med Tove Lo. Har ni någon favorit, någon låt som gör er extra peppade?

IMG_8362IMG_8409

En tanke kring träning

Träning och rörelse är bra för hjärta, hjärna och resterande delar av kroppen.  Det ger oss energi, det ger oss ork och det är ofta en bra grund till ett friskt liv. Vilken träningsform man faller för eller kan utföra är väldigt individuellt. Dock är det en sak jag anser viktig att ta upp: Vila och Träningsmängd.IMG_9681

Vi måste verkligen inte träna varje dag för att få ta del av träningens positiva effekter. Hur mycket man behöver träna skiljer sig åt något enormt beroende på personen i fråga och dess situation. Om ett lopp ska springas, då är det självklart att man kanske väljer att träna hårdare under en viss period. Eftersom man vill prestera bra i loppet. Det finns även dem som tävlar och lever för sin sport. I dem fallen väljer många också att under vissa perioder träna mer än vanligtvis.

Men om vi nu fokuserar på den där träningen som utförs för att må bra i vardagen. Den som är till för att minska risken för framtida sjukdomar, få lite synliga muskler eller bara för att ge ytterligare spänning i vardagen. Den ska inte skapa en press eller någon känsla av otillräcklighet. Det finns inget måste att prestera som en elitidrottare och bara för att man inte tränar som idealet säger betyder inte det att man är dålig på något vis. Utan Vila & Mängden träning är också väldigt viktigt för en hållbar kropp och psyke.

Det som väckte mina tankar var Emma Barremyrs inlägg om vila (här) och kände därefter att jag ville dela med mig av mina åsikter för att sprida tanken vidare.

IMG_0108

Ett av de allra viktigaste tingen när det gäller träning, är att lyssna på sin kropp och göra det som känns bra. Det är alltid viktigt att lyssna på sig själv. Eller okej, inte alltid, för ibland kan det istället vara bra att sätta igång med träningen fastän man inte vill eller orkar. Det där är ju så himla individuellt och från tillfälle till tillfälle. Men ni förstår kanske vad jag är ute efter? Jo, att man ska vara nöjd med sig själv och förstå att det inte krävs en elitidrottares schema varken för att träna eller för att känna ett intresse för träning.

Det allra allra viktigaste är att lägga fokus på sitt mående och hur det på riktigt känns i kroppen. För träningen är förmodligen ingenting ni utför för att må dåligt? Utan den är oftast en väg man testar för att på något vis uppnå lycka. Dock kommer inte lyckan bara av resultat, utan det handlar om känslan i kroppen. Det finns de som känner sig otillräckliga när de tränar 2 pass i veckan, men vet ni vad, 2 pass är inget att se ner på! Njut av att ni kommer iväg på de pass, joggingturer eller promenader som ni faktiskt gör. Ibland kommer kroppen vara i trim och orkar köra järnet! Ibland kommer den istället att säga nej och då är det bra att vila. Även om det gäller någon/några dagar eller veckor.

Så känn inte att du som ”bara” tränat några gånger den här veckan är dålig. Du har ett helt liv på dig och veckorna kommer att se olika ut. Ibland tränar jag 2 pass i veckan, ibland 5 och ibland även inget alls.  Balansen mellan din träning och vila ska vara i beroende av DIN KROPP och inte något konto som du följer på  till exempel instagram. Utan instagram kontona finns där som en tillgång till inspiration, de ska få dig att se positivt på fysisk aktivitet, inte stressa eller ge dig en känsla av otillräcklighet. UTAN DU ÄGER!Snapshot_20141215_2 Snapshot_20141215_1

Avslutningsvis vill jag säga två saker:

Nästa gång du utför någon fysisk aktivitet vill jag att du ler och känner dig stolt över din egen prestation.

Nästa gång du är sjuk eller att din kropp säger nej, då vill jag att du ser det som en tid för kroppen att läka. Förse den med vitaminer och positivitet. Även om det är svårt i vissa stunder så måste vi läka för att kunna komma tillbaka och ge järnet igen!

Materiell lycka

IMG_2900

Klockan hade passerat halv nio och jag kom innanför dörren efter en dag full med prov och jobb. Vad väntar då på köksbordet? Jo ett paket ifrån Sportamore, där jag för bara några dagar sedan spontant beställde ett par träningstights från puma & ett pannband från Adidas. Att vara omedveten om att det låg ett paket och väntade på köksbordet gjorde bara mig ännu gladare, då jag älskar överraskningar. Nu till tightsen; De skönaste och snyggaste träningstightsen jag någonsin burit! De är varken genomskinliga eller för stora, utan sitter som en smäck.

IMG_3382

bloggbilder9